[...] i zamiast weglowodanow na ostatnie 3 posilki dalem Bialko i Zdrowe tluszcze. Jutro Poniedzialek i powrot do treningu po 1 tygodniowym Off, na pierwszy ogien Pojdzie klatka piersiowa i Biceps. Jutro tez wstawie kolejne fotki, a nie bawem rusze z Filmikami dla was z seri "Z Monotonnego Dnia Kulturysty. Dziekuje wszystkim za slowa uznania dla [...]
[...] ;-) Łącznie wyszło ponad 10 km ;-D Wieczorem dorzuciłem 20 min na orbitreku DIETA Posiłek I: 3 jajka gotowane i jabłko Posiłek II: 150 g pieczonej piersi z kurczaka z 50 g chleba żytniego jasnego (2 kromki), orzechami nerkowca i warzywami (kalafior, ogórki, pomidory, papryka) Posiłek III: 150g pieczonej piersi z [...]
[...] , że tłuszczy nie ,może być przed treningiem:/ bo chyba tak gdzieś czytałem , ale nie jestem pewny. Trening po 4 posiłku. 1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa 2 100 gram piersi z kurczaka + owoce 3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki Gold Omega i witaminy. 4 100g makreli wędzonej + 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam problem, od 2-3 tyg ćwiczę "splitem" na masę z jednego magazynu. Oraz z dietą: 7;00 Owsianka 100g i jakiś owoc 12:00 (szkoła kanapki) chcę zastąpić czymśinnym 15:00 200g piersi z kurczaka +torebka ryżu 17;30 150g twarogu ze śmietaną 20:00 150g twarogu +ryż Czasem też o 20 dołoże pierś ! +Gainer który jużmi się skończył. WAGA nie rusza z [...]
masz rację, w piersi z kurczaka jest ok 22g białka na 100g, tylko, że ja piszę o "produkcie białkowym", czyli źródle białka. 15 x 22g = 330g czystego białka w 1500g produktów białkowych.
[...] trochę składników Proszę o odpowiedź czy takie Dieta może być Ćwiczę po 5 Posiłku 3 razy w tygodniu: pon, wt ,śr 1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa 2 100 gram piersi z kurczaka + owoce 3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki Gold Omega 4 100g mięsa wieprzowego kotlet + 100g [...]
5_KOLACJA 21.00 1 kulki z piersi kurczaka 130g (35), 85g makaron pelnoziaristy (10), sos pomidorowo-paprykowy domowej roboty, bazylia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/506ab8cde67b4b7cb62c2cbc9a315217.jpg Zmieniony przez - Skarlet w dniu 2012-05-27 12:25:10
Dzień 6, Sobota – 26.05.12 – DNT dieta i suple LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego podczas grania 15g bcaa popijałem fire fit jakos bardzo nie [...]
Sobota – 26.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego [...]
[...] Sobota – 26.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/27739f4c156c4958944087741dc7b16c.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera [...]
[...] tranu 10.35 3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ? 12.30 3 kanapki z szynka z piersi kurczaka + pomidor\ogórek jogurt 15.30 ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka\ ryba mrożone warzywa odsmażone na patelni 18.30 3 kromki chleba razowego z masłem [...]
[...] C6 truskawkowy + 50ml Mleka 0% tluszczu(robie z tego polewe do omleta) kolejny posilek - 15 min przed posilkiem 3 tab Amino Ultra 5100 Hi-Tec 2 kapsulki Epa+Dha+Gla 250 g piersi kurczaka 100g Ryz Basmati salatka z serem Feta i 10g Olivy Extra Virgin Posilek 3 15 min przed porcja Amino Ultra 5100 Hi-Tec 2 Kaps Epa+Dha+Gla (omega 3-6) 250 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych +2 jajka na twardo ugutowane Sniadanie II 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plasterki poledwicy z indyka (po 50 g ) jedna . Obiad 50 g ryzu brazowego ,200 g piersi z kurczaka+jakies warzywko Posilek IV tunczyk 100 g w wodzie +jakies warzywko Posilek V twarog chudy 137,5 g (polowa opakowania ) Posilek VI Makrela wedzona lub inna [...]